Вторник, 27 сентября 2016 09:57

Ольга Богородская: ПРОВЕРИМ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?

Автор
Оцените материал
(1 Голосовать)

Измерьте уровень своей устойчивости. Современный родитель живет в стрессе: эмоциональном, информационном, профессиональном. И устойчивость как часть характера очень важна. Для того, чтобы понять, как у вас обстоят дела с устойчивостью к стрессу, пройдите простой тест.

Ответьте на все вопросы ниже. И посчитайте баллы, ориентируясь на ключ в конце.

Если Вы обнаружите, что ваша устойчивость недостаточна и стрессы поглощают вас, то сделайте простое упражнение. Найдите время и напишите список из 100 занятий и времяпрепровождений, которые позволяют вам «подпитаться» позитивом. Исключите неконструктивные способы проведения времени: алкоголь, сериалы, бессмысленное поглощение интернет-информации. Когда список будет готов, вы, скорее всего, увидите, что мало занимаетесь тем, что по-настоящему любите.

Попробуйте волшебную практику: купите простеньки браслетик и, надев его на любую руку, используйте как напоминалку в течение 21 дня. Каждый день выделяйте 30 минут, чтобы заняться каким-либо делом из вашего списка. Пусть будет разнообразие. Если сбились и пропустили хотя бы один день, переоденьте браслет на другую руку и начните сначала. Через 21 день у вас сформируется привычка уделять себе внимание и «подпитываться» позитивом и вдохновением. Это лучшее средство от стресса.

ТЕСТ на нервно-психическую устойчивость «Прогноз»

Инструкция к тесту:

Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать – отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

На выполнение задания отводится 30 минут.

Тест
1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о. них никому не рассказывать. 
2. Запоры у меня бывают редко (или не бывают совсем). 
3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться. 
4. Бывают случаи, что я не сдерживаю своих обещаний. 
5. У меня часто болит голова. 
6. Иногда я говорю неправду. 
7. Раз в неделю или чаще я безо всякой видимой причины ощущаю жар во всем теле. 
8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь. 
9. Бывает, что я сержусь. 
10. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни. 
11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня. 
12. Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях. 
13. Самая трудная борьба для меня – борьба с самим собой. 
14. Мышечные судорога и подергивания у меня бывают редко (или не бывают совсем). 
15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным. 
16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет. 
17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома. 
18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено. 
19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых. 
20. Мне часто говорят, что я вспыльчив. 
21. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга. 
22. В игре я предпочитаю выигрывать. 
23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо. 
24. Сейчас мой вес постоянен (я не полнею и не худею). 
25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных друзей, это как бы придает мне вес в собственных глазах. 
26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности. 
27. С моим рассудком творится что-то неладное. 
28. Меня беспокоят сексуальные (половые) вопросы. 
29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки. 
30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде. 
31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся. 
32. Думаю, что я человек обреченный. 
33. Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко. 
34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю. 
35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать
36. Бывает, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не задумываюсь, соглашаюсь с мнением других. 
37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие. 
38. Моя внешность меня в общем устраивает. 
39. Я вполне уверен в себе. 
40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным или взволнованным. 
41. Кто-то управляет моими мыслями. 
42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды. 
43. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех. 
44. Счастливее всего я бываю, когда я один. 
45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли. 
46. Я люблю сказки Андерсена. 
47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким. 
48. Меня злит, когда меня торопят. 
49. Меня легко привести в замешательство. 
50. Я легко теряю терпение с людьми. 
51. Часто мне хочется умереть. 
52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним. 
53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня. 
54. К вопросам религии я отношусь равнодушно, она меня не занимает. 
55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко. 
56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки. 
57. У меня были очень необычные мистические переживания. 
58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы. 
59. У меня бывают периоды, когда из-за волнения я теряю сон. 
60. Я человек нервный и легковозбудимый. 
61. Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и у других (не хуже). 
62. Все у меня получается плохо, не так, как надо. 
63. Я почти всегда ощущаю сухость во рту. 
64. Большую часть времени я чувствую себя усталым. 
65. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву. 
66. Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи. 
67. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь. 
68. Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви. 
69. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы, переход к любым новым условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимо трудным. 
70. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо. 
71. Я часто чувствую себя несправедливо обиженным. 
72. Мое мнение часто не совпадает с мнением окружающих. 
73. Я часто испытываю чувство усталости от жизни, и мне не хочется жить. 
74. На меня обращают внимание чаще, чем на других. 
75. У меня бывают головные боли и головокружения из-за переживаний. 
76. Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть. 
77. Мне трудно проснуться в назначенный час. 
78. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным. 
79. В детстве я был капризным и раздражительным. 
80. Мне известны случаи, когда мои родственники лечились у невропатологов, психиатров. 
81. Иногда я принимаю валериану, элениум и другие успокаивающие средства. 
82. Среди моих близких родственников есть лица, привлекавшиеся к уголовной ответственности. 
83. У меня были приводы в милицию. 
84. В школе я учился плохо, бывали случаи, когда меня хотели оставить (оставляли) на второй год.

Обработка и интерпретация результатов теста

Шкала искренности

Посчитайте колличество ответов "Нет" в следующих вопросах:

  •  1, 4, 6, 8, 9, 11, 16, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43

Если их более 7, то попробуйте ответить на все вопросы теста еще раз, стараясь быть максимально открытым.

Шкала нервно-психической устойчивости 

Посчитайте количество положительных ответов в следующих вопросах:

  • 3, 5, 7, 10, 15, 20, 26, 27, 29, 32, 33, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84
Посчитайте количество отрицательных ответов в следующих вопросах:
  • 2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 38, 39, 46, 54, 55, 58, 61, 68
Теперь суммируйте результат. Если вы набрали:
  • 29 и более – высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога.
  • 14-28 – нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о профпригодности.
  • 13 и менее – нервно-психические срывы маловероятны. При наличии других положительных данных можно рекомендовать на специальности, требующие повышенной НПУ.

Богородская Ольга Викторовна,
кандидат психологических наук, декан  факультета психологии и педагогики Нижегородского государственного педагогического университета им. К. Минина

Прочитано 2905 раз Последнее изменение Четверг, 06 октября 2016 13:07

Медиа

Измерьте уровень своей устойчивости. Современный родитель живет в стрессе: эмоциональном, информационном, профессиональном. И устойчивость как часть характера очень важна. Для того, чтобы понять, как у вас обстоят дела с устойчивостью к стрессу, пройдите простой тест.

Ответьте на все вопросы ниже. И посчитайте баллы, ориентируясь на ключ в конце.

Если Вы обнаружите, что ваша устойчивость недостаточна и стрессы поглощают вас, то сделайте простое упражнение. Найдите время и напишите список из 100 занятий и времяпрепровождений, которые позволяют вам «подпитаться» позитивом. Исключите неконструктивные способы проведения времени: алкоголь, сериалы, бессмысленное поглощение интернет-информации. Когда список будет готов, вы, скорее всего, увидите, что мало занимаетесь тем, что по-настоящему любите.

Попробуйте волшебную практику: купите простеньки браслетик и, надев его на любую руку, используйте как напоминалку в течение 21 дня. Каждый день выделяйте 30 минут, чтобы заняться каким-либо делом из вашего списка. Пусть будет разнообразие. Если сбились и пропустили хотя бы один день, переоденьте браслет на другую руку и начните сначала. Через 21 день у вас сформируется привычка уделять себе внимание и «подпитываться» позитивом и вдохновением. Это лучшее средство от стресса.

ТЕСТ на нервно-психическую устойчивость «Прогноз»

Инструкция к тесту:

Вам предлагается тест из 84 вопросов, на каждый из которых Вам необходимо ответить «да» или «нет». Предлагаемые вопросы касаются Вашего самочувствия, поведения или характера. «Правильных» или «неправильных» ответов здесь нет, поэтому не старайтесь долго их обдумывать – отвечайте, исходя из того, что больше соответствует Вашему состоянию или представлениям о самом себе. Если Ваш ответ положительный, то закрасьте прямоугольник с ответом «да» над номером соответствующего вопроса; если ответ отрицательный, то закрасьте прямоугольник с ответом «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то закрасьте оба прямоугольника, что соответствует ответу «не знаю».

На выполнение задания отводится 30 минут.

Тест
1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о. них никому не рассказывать. 
2. Запоры у меня бывают редко (или не бывают совсем). 
3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться. 
4. Бывают случаи, что я не сдерживаю своих обещаний. 
5. У меня часто болит голова. 
6. Иногда я говорю неправду. 
7. Раз в неделю или чаще я безо всякой видимой причины ощущаю жар во всем теле. 
8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь. 
9. Бывает, что я сержусь. 
10. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни. 
11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно сделать сегодня. 
12. Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях. 
13. Самая трудная борьба для меня – борьба с самим собой. 
14. Мышечные судорога и подергивания у меня бывают редко (или не бывают совсем). 
15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным. 
16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет. 
17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома. 
18. Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено. 
19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых. 
20. Мне часто говорят, что я вспыльчив. 
21. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять друг за друга. 
22. В игре я предпочитаю выигрывать. 
23. Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо. 
24. Сейчас мой вес постоянен (я не полнею и не худею). 
25. Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных друзей, это как бы придает мне вес в собственных глазах. 
26. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности. 
27. С моим рассудком творится что-то неладное. 
28. Меня беспокоят сексуальные (половые) вопросы. 
29. Когда я пытаюсь что-то сказать, то часто замечаю, что у меня дрожат руки. 
30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как прежде. 
31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся. 
32. Думаю, что я человек обреченный. 
33. Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко. 
34. Бывает, что я с кем-нибудь немного посплетничаю. 
35. Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать
36. Бывает, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не задумываюсь, соглашаюсь с мнением других. 
37. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие. 
38. Моя внешность меня в общем устраивает. 
39. Я вполне уверен в себе. 
40. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным или взволнованным. 
41. Кто-то управляет моими мыслями. 
42. Я ежедневно выпиваю необычно много воды. 
43. Бывает, что неприличная или даже непристойная шутка вызывает у меня смех. 
44. Счастливее всего я бываю, когда я один. 
45. Кто-то пытается воздействовать на мои мысли. 
46. Я люблю сказки Андерсена. 
47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким. 
48. Меня злит, когда меня торопят. 
49. Меня легко привести в замешательство. 
50. Я легко теряю терпение с людьми. 
51. Часто мне хочется умереть. 
52. Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что не справлюсь с ним. 
53. Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня. 
54. К вопросам религии я отношусь равнодушно, она меня не занимает. 
55. Приступы плохого настроения бывают у меня редко. 
56. Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки. 
57. У меня были очень необычные мистические переживания. 
58. Мои убеждения и взгляды непоколебимы. 
59. У меня бывают периоды, когда из-за волнения я теряю сон. 
60. Я человек нервный и легковозбудимый. 
61. Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и у других (не хуже). 
62. Все у меня получается плохо, не так, как надо. 
63. Я почти всегда ощущаю сухость во рту. 
64. Большую часть времени я чувствую себя усталым. 
65. Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву. 
66. Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи. 
67. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь. 
68. Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви. 
69. Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы, переход к любым новым условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимо трудным. 
70. Мне кажется, что по отношению именно ко мне особенно часто поступают несправедливо. 
71. Я часто чувствую себя несправедливо обиженным. 
72. Мое мнение часто не совпадает с мнением окружающих. 
73. Я часто испытываю чувство усталости от жизни, и мне не хочется жить. 
74. На меня обращают внимание чаще, чем на других. 
75. У меня бывают головные боли и головокружения из-за переживаний. 
76. Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть. 
77. Мне трудно проснуться в назначенный час. 
78. Если в моих неудачах кто-то виноват, я не оставлю его безнаказанным. 
79. В детстве я был капризным и раздражительным. 
80. Мне известны случаи, когда мои родственники лечились у невропатологов, психиатров. 
81. Иногда я принимаю валериану, элениум и другие успокаивающие средства. 
82. Среди моих близких родственников есть лица, привлекавшиеся к уголовной ответственности. 
83. У меня были приводы в милицию. 
84. В школе я учился плохо, бывали случаи, когда меня хотели оставить (оставляли) на второй год.

Обработка и интерпретация результатов теста

Шкала искренности

Посчитайте колличество ответов "Нет" в следующих вопросах:

  •  1, 4, 6, 8, 9, 11, 16, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43

Если их более 7, то попробуйте ответить на все вопросы теста еще раз, стараясь быть максимально открытым.

Шкала нервно-психической устойчивости 

Посчитайте количество положительных ответов в следующих вопросах:

  • 3, 5, 7, 10, 15, 20, 26, 27, 29, 32, 33, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84
Посчитайте количество отрицательных ответов в следующих вопросах:
  • 2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 38, 39, 46, 54, 55, 58, 61, 68
Теперь суммируйте результат. Если вы набрали:
  • 29 и более – высокая вероятность нервно-психических срывов. Необходимо дополнительное медобследование психиатра, невропатолога.
  • 14-28 – нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. Необходимо учитывать этот факт при вынесении заключения о профпригодности.
  • 13 и менее – нервно-психические срывы маловероятны. При наличии других положительных данных можно рекомендовать на специальности, требующие повышенной НПУ.

Богородская Ольга Викторовна,
кандидат психологических наук, декан  факультета психологии и педагогики Нижегородского государственного педагогического университета им. К. Минина

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены